Fit2026 – zpátky do formy
Začátek 07/01/2026
Budíček
Ten moment, kdy si člověk uvědomí, že tělo už mu „neprojde“ všechno jako ve dvaceti, je sice drsný, ale je to ten nejlepší odrazový můstek pro skutečnou změnu.
Dně se sice přezdívá „nemoc králů“, ale v moderní době je to spíše křik těla, že metabolický pohár přetekl. Při 120 kg jsou vaše klouby pod obrovským tlakem i bez zánětu, takže ta bolest byla sice krutá, ale byla to upřímná zpráva od organismu.
Cíl
Můj cíl je jasný: zhubnu 30 kg – ze 120 kg na 90 kg – ještě předtím, než mi bude 50.
Rutina: Disciplína začíná brzy
Jedno hlavní jídlo
Abych nastartoval metabolismus, přecházím na tekutou/vegetariánskou stravu s přísným kalorickým deficitem (cca 1 500 kcal denně).
Porce Huelu v 9:30 a 14:00 (400 kalorií x 2)
Večeře: Hlavní jídlo dne – kolem 18h.
Je objemově vydatné – miso polévka, těstoviny, luštěniny a tofu – aby šel člověk spát s pocitem sytosti. (700 kalorií)
Moje filozofie
tento rok se zaměřím na důslednost. cílem není se jednou za čas ‚zničit‘, ale pravidelně se hýbat a zdravě jíst. a užít si ten pohyb.
Vyzkoušeno
Tenhle plán jsem si nevytáhl z klobouku. Během roku 2025 jsem si ve skutečnosti otestoval každou jednotlivou část tohoto programu. Zkoušel jsem brzké vstávání, stravu i tréninkové bloky. Problém v roce 2025 nebyl plán – ale moje důslednost. Fungoval jsem v nárazech, ale nikdy jsem to nespojil do jednoho souvislého celku.
Tyhle testy mi ale dokázaly jednu věc: vím, že na takto dokážu fungovat – a cítit se dobře. Teď už je to jen o realizaci.
Palivo: tekuté a převážně vegetariánské
Abych nastartoval metabolismus a shodil váhu, kompletně měním stravu na tekutou během dne s přísným kalorickým deficitem kolem 1 500 kcal denně.
Pracovní dny: Snídaně i oběd jsou standardizované „palivo“ – porce Huelu v 9:30 a 14:00.
Večeře: „Hlavní jídlo dne“
Jediné pořádné jídlo dne. (cca 700 kcal) a cílem je sytost. Je objemné a bohaté na bílkoviny – miso polévka nebo kari, těstoviny, luštěniny a tofu a spousta zeleniny. Zajistí, že půjdu spát sytý a zregenerovaný.
Upozornění
Program Fit2026 je můj osobní experiment navržený pro mé tělo a zdravotní historii. Nejsem lékař. Předtím, než se někdo pokusí kopírovat tento jídelníček nebo tréninkový plán, měl by se poradit se zdravotnickým odborníkem.
